|
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً
على حدة، أو جدولها حسب الأولويات. |
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
|
|
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود
فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
|
حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك
قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
|
|
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد،
ودرب جسدك على التعامل معه.
|
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
|
|
تجنب
ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع
أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك
إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك
عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
|
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت
لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية
وجسدية تجاه الإجهاد. |
|
لاتشغل
نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر
الامور لوقت آخر.
|
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على
الإطلاق في بعض الحالات.
|
|
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
|
حاول
أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد
أو
تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
|
|
ساعد
الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
|
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من
الإرهاق.
|
|
تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية
هي قناع زائف لحل المشاكل.
|
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً.
أعطِ نفسك إجازة معقولة.
|
| |
تعلم
أفضل الوسائل للاسترخاء.
|
